Cómo hacer una rutina de sueño para bebés

Promueve una rutina de sueño placentera para tu bebé y para ti, recuerda que los hábitos de sueño empiezan en la infancia, si repite esta práctica será sencillo que tu hijo conserve los hábitos de sueño que le enseñaste desde pequeño.

Ciclos de sueño de bebés dependiendo de su edad

Cuándo llega tu bebé a tus brazos comienza su proceso de crecimiento, conforme pasen los días y los meses tendrás que hacer cambios en sus rutinas de sueño y alimentación para fortalecer su desarrollo, aquí te decimos cómo es el ciclo del sueño de tu bebé dependiendo de la edad que tenga.

Bebé menor de 2 meses

Tu bebé al momento de nacer comenzará a desarrollar hábitos y ciclos de sueño, en donde cada ciclo consta de evaluar sus necesidades, vigilia, alimentación y retomar el sueño. Durante esta época tu bebé llegará a dormir un total de entre 15 a 16 horas al día, las cuales se distribuirán durante el día. En algunos casos en este tiempo tu bebe puede que durante la noche sus horas de sueño sean mayores y ronden de 6 a 8 horas, completando el total de horas diarias de sueño.

¿Cuáles son las señales de qué mi bebé tiene sueño?

A esta edad te darás cuenta de que tu bebé tiene sueño cuando comienza a llorar, puede frotarse los ojos y también podrías notarlo un poco irritado o muy sensible a otros estímulos. Cuando notes esta señal de sueño en tu bebé procura llevarlo a la cama sin que esté completamente dormido para que aprenda a dormirse solito.

Enseña a tu bebé a dormir más por la noche

Para que tu bebé empiece a dormir más por la noche que durante el día, intenta lo siguiente:

•Durante el día exponlo a la luz y al ruido, para que se mantenga activo y despierto.
•Durante la noche cuando se acerque su hora de dormir, llévalo a un espacio tranquilo, mantén la habitación a oscuras y procura que el ambiente a su alrededor sea calmado.
•Cuando se despierte por la noche para alimentarse, intenta no encender la luz. Procura tener una lámpara nocturna para que puedas entrar sin alterar el ambiente calmado y entienda que la noche es para dormir.

Bebé de 3 a 12 meses

En esta edad de 4 meses es normal que tu bebé duerma entre 6 y 8 horas a la vez, también es común que en su primer año tengan siestas de 30 minutos a 2 horas.

¿Cómo estimular a tu bebé para que duerma durante la noche?

Antes de llevarlo a la cama procura darle su último alimento poco antes de dormir. Evita dejar a tu bebé en la cama con el biberón, esto puede provocar caries dental. Para que se duerma con facilidad intenta lo siguiente:

Durante el día:

 •Mantén activo a tu bebé durante el día para que se canse al llegar la noche, intenta dar un paseo con él de manera rutinaria para que se entretenga viendo las cosas a su alrededor. Si bien tu bebé debe mantenerse activo también es importante que tome algunas siestas durante el día para evitar que esté irritado al llegar la hora de dormir por la noche.

 •Habla con tu bebito, esta actividad reforzará tu vínculo con él o ella, además le ayudará en su desarrollo cerebral.

 •Estimula sus sentidos, tómate un tiempo para jugar con tu bebé, durante este momento incluye actividades que estimulen su sentido del tacto y del oído, puedes tocarle los piecitos y manitas con distintas  •texturas como plumas, peluches u otros objetos

Durante la noche:

 •Pasa un tiempo calmado con tu bebé en brazos, arrúllalo, cántale una canción de cuna en voz baja, mécelo, camina con él o simplemente abrázalo, esto le ayudará a mantenerse relajado. 

 •Deja a tu bebito en su cama poco antes de que se quede completamente dormido para que se acostumbre a dormir en ella.

 •Crea un ambiente adecuado para que tu bebé concilie el sueño, mantén su cuarto oscuro y con poco ruido.

 •Utiliza luces nocturnas cuando tengas que entrar a su cuarto para alimentarlo, la idea es que no alteres el ambiente tranquilo.

¿Cómo es el ciclo de sueño de un niño de 1 a 3 años?

El ciclo de sueño de un niño pequeño se vuelve más estable dependiendo de la rutina a la que esté acostumbrado.
A la edad de 1 a 3 años duermen alrededor de 13 horas al día, es posible que necesiten una siesta por lo menos tres horas antes de su hora de dormir, pues es posible que se sientan descansados y con energía.

•Sí ya tienes una rutina específica con hijo en dónde toma un baño, cepillarse los dientes, leer cuentos, es importante mantener el mismo orden cada noche. Ya que son hábitos que le ayudarán a conciliar el cuerpo de una manera más orgánica.
•Dile a tu hijo cuando se acerque la hora de apagar las luces y dormir.
•Antes de apagar las luces es importante que le preguntes si necesita algo más, puede que te pida un vaso de agua o que le acompañes al baño.

Te invitamos a que aprendas más sobre los buenos hábitos y rutinas del sueño con tu bebé en este video con @sleepwelllittleones- Karyma consultora certificada de Sleep Sense ™

Establecer una rutina de sueño adecuada desde una edad temprana es fundamental para el bienestar y desarrollo de tus hijos. El sueño de calidad no solo les proporciona descanso físico, sino que también contribuye a su salud emocional, cognitiva y su capacidad de aprendizaje.

Fuentes:
MedlinePlus en español [Internet]. Bethesda (MD): Biblioteca Nacional de Medicina (EE. UU.) [actualizado 19 abr. 2022]. Problemas para dormir durante el embarazo; [actualizado 19 de abril 2022; revisado 23 jun. 2023; consulta 23 jun. 2023]. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002392.htm