Dormir parece lo más natural del mundo… hasta que tienes un bebé.
Los primeros meses pueden sentirse como una mezcla de ternura, ojeras y noches eternas. Pero no estás sola, ni solo.
Aunque al principio los horarios parezcan inexistentes, hay mucho que puedes hacer desde el primer día para ayudar a tu bebé a dormir mejor y para que tú también logres descansar.
En este artículo te compartimos todo lo que necesitas saber para acompañar el sueño de tu bebé con amor, paciencia y un poco de magia nocturna.
Durante las primeras semanas de vida, el sueño del bebé puede parecer un caos… porque lo es. A diferencia de los adultos, los bebés no nacen con un ritmo circadiano bien definido (es decir, su cuerpo aún no distingue entre día y noche). Los recién nacidos, especialmente entre el nacimiento y los 3 meses, duermen en periodos cortos de entre 2 y 4 horas. Además, sus ciclos de sueño son mucho más cortos y livianos, lo que los hace más propensos a despertarse.
¿Cuándo mejora el sueño del bebé?
A partir de los 6 meses, muchos bebés empiezan a dormir periodos más largos durante la noche —de 4 a 6 horas seguidas—, y a establecer siestas más regulares durante el día.
A medida que el bebé se expone a la luz del día y a la oscuridad por la noche, su reloj biológico se va ajustando, y así se hace más fácil darle una rutina de sueño a tu hijo.
Lo ideal es esperar hasta los 6 meses para introducir un horario de sueño más estructurado en la rutina de tu bebé.
Pero desde mucho antes puedes ir creando una pequeña rutina que le ayude a tu bebé a reconocer que ya es hora de dormir. Algo tan simple como repetir las mismas actividades cada noche, como un baño, un cuento, o una canción suave, puede marcar la diferencia.
Aunque los recién nacidos no están listos para seguir un horario de sueño fijo, sí es posible, y muy recomendable, comenzar desde el primer día a construir hábitos que les ayuden a asociar el descanso con una sensación de seguridad y calma.
Esto no se trata de forzar horarios, sino de crear un ambiente predecible que le ayude a tu bebé a entender que hay momentos para jugar, para comer, y para dormir. Y un plus, al establecer una rutina desde el inicio, podrías ayudar a que tu bebé tenga hábitos de sueño saludables durante toda su vida.
Considera adoptar estos hábitos:
💤Crea una mini rutina nocturna
Aunque tenga solo unos días de nacido, puedes comenzar a marcar la diferencia entre el día y la noche con pequeños rituales. Por ejemplo:
- Bajar las luces
- Hablar más suave
- Cantarle una canción infantil para dormir o poner música para dormir para bebés
- Leerle un cuento corto para dormir en voz baja
- No importa si aún no entiende las palabras; tu voz, el ritmo, y el tono ya le transmiten tranquilidad.
🌗Distinguir el día de la noche
Durante el día:
- Mantén la casa iluminada.
- Habla, juega y actúa con más energía.
En la noche:
- Usa luz tenue.
- Reduce estímulos (sin pantallas ni juguetes sonoros).
- Mantén el mismo orden cada noche: baño, pijama, cuento para dormir, pecho o biberón, cuna.
Este contraste ayuda a desarrollar su reloj biológico y poco a poco consolida su ciclo de sueño.
🍼El poder de la repetición
No necesitas hacer algo diferente cada día. De hecho, la repetición es clave: escuchar cada noche la misma canción de cuna para dormir, o leerle uno de sus cuentos infantiles, le dará una sensación de seguridad y previsibilidad.
La rutina que elijas no tiene que ser larga ni complicada; lo importante es que sea tranquila, predecible y se repita cada noche, preferentemente a la misma hora.
Aquí te compartimos una opción sencilla y efectiva, ideal para recién nacidos y fácil de adaptar a medida que tu bebé crece:
Paso 1: Pijama y ambiente tranquilo (5 minutos)
Ponle su pañal nocturno, un pijama cómodo y baja la luz de la habitación. Puedes usar luz tenue o una lámpara con brillo cálido. Evita juguetes ruidosos o pantallas: tu voz es más que suficiente.
Paso 2: Masaje suave (5 minutos)
Un masaje con crema o aceite neutro puede ayudar a liberar tensiones y reforzar el vínculo. Hazlo con movimientos lentos, y si quieres, pon de fondo un poco de música infantil para dormir o música relajante para dormir profundamente.
Te recomendamos el aceite hipoalergénico para bebé de Mennen: está dermatológicamente probado, es suave con la piel sensible y no contiene fragancias fuertes que puedan alterar el descanso.
Paso 4: Cuento para dormir (5 minutos)
Aunque no entienda todas las palabras, tu bebé reconocerá tu tono, el ritmo y la intención. Puedes elegir un cuento corto infantil para dormir ya escrito o simplemente inventar una historia con tu voz suave.
Paso 5: A la cuna, somnoliento, pero despierto (2 minutos)
Sí, es difícil… pero es ideal. Acostarlo cuando está a punto de dormirse, y no completamente dormido, le ayuda a tu bebé aprender a conciliar el sueño por sí mismo. Si necesita ayuda, puedes usar sonidos suaves (como ruido blanco o música para dormir bebés) para acompañarlo.
¿Tienes dudas sobre la mejor forma de dormir a tu bebé? Lee todo lo que tienes que saber aquí.
Para ayudar a tu bebé a dormir mejor, puedes complementar su rutina con herramientas simples, pero poderosas:
- Música relajante: canciones de cuna, sonidos suaves o música para dormir bebés profundamente.
- Cuentos para dormir: historias cortas, cuentos bonitos o temáticos, ideales para calmar antes de dormir.
- Ambiente acogedor: luz tenue, peluches de apego y ruido blanco.
- Apps útiles: con cuentos narrados y música infantil para dormir.
- Tu presencia: lo más importante es tu voz, tu abrazo y tu constancia. Nada tranquiliza más a tu bebé que sentirte cerca.
Acompañar el sueño de un recién nacido es un arte que se aprende noche a noche. Una rutina constante, un ambiente acogedor y pequeños gestos repetidos con cariño (como leer un cuento para dormir bebés o poner su canción favorita para dormir) pueden transformar el caos de las madrugadas en una experiencia más llevadera… incluso hermosa.
Recuerda: el objetivo no es que tu bebé duerma “perfecto”, sino que poco a poco aprenda a descansar sintiéndose amado y seguro.
“En paz me acostaré y asimismo dormiré…” 💛
Agarwal, N. (2024, May 4). Nighttime Routine for Newborns: Establishing Healthy Sleep Habits from Day One. cocooncare.in. https://cocooncare.in/blogs/baby-care/newborns-establishing-healthy-sleep-habits-from-day-one?srsltid=AfmBOoqGdxwliM8jvLBZOQWbDmer5TJyrB97qqjJxtuRXa0BYNPQILit&
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